Wat is mondtape en waarom gebruiken mensen het?
Mondtape wordt gebruikt om de mond tijdens het slapen gesloten te houden. Dit zou de ademhaling verbeteren, snurken verminderen en de slaapkwaliteit verhogen. Maar is mondtape slapen gevaarlijk of juist voordelig? In dit artikel lees je alles over de werking, voordelen en mogelijke risico’s.
Voordelen van mondtape tijdens het slapen
Veel mensen ademen onbewust door hun mond, wat kan leiden tot een droge mond, snurken en een slechte nachtrust. Je mond afplakken met tape kan de volgende voordelen hebben:
1. Betere ademhaling
Een mondademhaling kan leiden tot een droge mond en keelpijn. Mondtape dwingt je om door je neus te ademen, wat de luchtwegen bevochtigt en de ademhaling optimaliseert. Let op: heb je moeite met het ademhalen via je neus? Wees dan extra voorzichtig!
2. Vermindering van snurken
Snurken wordt vaak veroorzaakt door een open mond. Door de mond af te plakken, kan het snurkende geluid worden verminderd, wat gunstig is voor zowel de slaper als de partner.
3. Betere zuurstofopname
Een neusademhaling bevordert een optimale zuurstofopname en ondersteunt mogelijk een diepere, herstellende slaap.
4. Voorkomen van een droge mond en slechte adem
Mondademhaling droogt de mond uit en kan bijdragen aan een slechte adem. Door de mond gesloten te houden, blijft de mond vochtig en gezond.
5. Betere luchtstroom en minder ademhalingsproblemen
Onderzoek toont aan dat mondademhaling tijdens het slapen de weerstand in de bovenste luchtwegen verhoogt, wat kan leiden tot ademhalingsproblemen en een minder efficiënte slaap. Neusademhaling daarentegen bevordert een soepelere luchtstroom en helpt de luchtwegen open te houden, wat bijdraagt aan een diepere en meer herstellende slaap (Fitzpatrick et al., 2003).
Is mondtape gevaarlijk? Mogelijke risico’s en nadelen
Hoewel mondtape veel voordelen heeft, zijn er ook risico’s waar je rekening mee moet houden:
1. Gevaar bij ademhalingsproblemen
Mensen met slaapapneu of verstopte neusgangen kunnen moeite hebben met ademhalen als de mond wordt afgeplakt.
2. Irritatie van de huid
Niet alle tapes zijn huidvriendelijk. Kies een ademende, hypoallergene tape om irritatie te voorkomen.
3. Angstgevoelens of ongemak
Sommige mensen voelen zich benauwd als hun mond wordt afgeplakt, wat kan leiden tot paniek of een slechte nachtrust.
4. Verkeerd gebruik
Gebruik geen agressieve of luchtdichte tape. Kies een speciaal ontworpen mondtape om risico’s te minimaliseren.
Hoe gebruik je mondtape veilig?
Als je overweegt mondtape te gebruiken, is het belangrijk om dit op een veilige en verantwoorde manier te doen. De eerste stap is het kiezen van de juiste tape. Niet elke tape is geschikt voor de gevoelige huid rond de mond. Daarom is het aan te raden om huidvriendelijke varianten te gebruiken, zoals micropore tape of speciaal ontwikkelde mondtape.
Voordat je de tape voor het slapengaan gebruikt, is het slim om er eerst overdag aan te wennen. Plak de tape een paar minuten op je mond en ervaar hoe het voelt. Dit helpt je te ontdekken of je comfortabel kunt blijven ademen en voorkomt een benauwd gevoel in de nacht.
Een goede voorbereiding is essentieel. Zorg ervoor dat je neus niet verstopt is en dat je vrij kunt ademen. Als je merkt dat je last hebt van een verstopte neus, is het beter om mondtape die nacht over te slaan. Plaats de tape horizontaal over het midden van je lippen of gebruik een verticale strook als dat comfortabeler aanvoelt.
Het belangrijkste is om goed naar je lichaam te luisteren. Voel je je benauwd of ongemakkelijk? Dan is het verstandig om de tape direct te verwijderen. Mondtape is bedoeld als hulpmiddel, niet als een 'verplichting' of een behandeling. Comfort en veiligheid staan altijd voorop.
Mondtape en wetenschap: werkt het echt?
Verschillende studies tonen aan dat mondademhaling negatieve effecten heeft op de slaapkwaliteit en gezondheid. Mondtape kan helpen bij:
Vermindering van snurken: Onderzoek suggereert dat het sluiten van de mond tijdens het slapen de luchtstroom optimaliseert en snurken kan verminderen (Studie van Jefferson (2010)).
Verbetering van slaapapneu: Hoewel mondtape geen remedie is, zou het sommige symptomen van lichte slaapapneu kunnen verlichten (Onderzoek van Skomro & Kryger (1999)).
Betere ademhalingspatronen: Neusademhaling zou gekoppeld kunnen worden aan een betere zuurstofopname en minder stress (Onderzoek van Fitzpatrick et al. (2003).
Veelgestelde vragen over mondtape
Sommige mensen vragen zich af of mondtape gevaarlijk is. Over het algemeen is het veilig als het op de juiste manier wordt gebruikt. Mensen met ademhalingsproblemen zoals OSA/ OSAS (Obstructief Slaapapneu Syndroom) moeten echter extra voorzichtig zijn en eerst overleggen met een arts (bijvoorbeeld de huisarts, longarts of KNO-arts). Val je, naast het snurken, (ongewenst) in slaap overdag, heb je hoofdpijn 's ochtends, moet je vaak plassen 's nachts, wordt je regelmatig wakker 's nachts en/ of schrik je ook wel eens wakker 's nachts? Onderzoek dan allereerst de mogelijke achterliggende oorzaak hiervan.
Een andere veelgehoorde vraag is welke mondtape het beste is. Er zijn verschillende soorten op de markt, maar een hypoallergene en ademende tape zoals Micropore of Myotape is vaak de beste keuze.
Ook wordt er vaak gevraagd of mondtape echt helpt tegen snurken. Het snurkende geluid zou inderdaad kunnen verminderen wanneer dit wordt veroorzaakt door een (gedeeltelijke) obstructie (blokkade) van de keel.
Dit kan niet alleen de nachtrust van de gebruiker verbeteren, maar ook die van een partner.
Daarnaast zijn er mensen die willen weten of ze mondtape elke nacht kunnen gebruiken. Dat kan, maar het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Als je merkt dat je ongemak ervaart, probeer dan een andere methode of neem een pauze.
Conclusie: Mondtape als hulpmiddel voor een betere slaap
Mondtape zou het snurkende geluid kunnen verminderen, mogelijk een meer optimale ademhaling kunnen bevorderen en ook mogelijk tot een diepere slaap kunnen leiden, maar het is niet voor iedereen geschikt. Als je overweegt mondtape te gebruiken, begin dan voorzichtig en kies een huidvriendelijke tape.
Heb je moeite met slapen en wil je persoonlijk advies? Maak een afspraak met onze slaaptherapeut en ontdek welke oplossingen het beste bij jou passen!
Bronvermelding:
Fitzpatrick, M. F., McLean, H., Urton, A., Tan, A., O'Donnell, D., & Driver, H. S. (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal, 22(5), 827-832.
Jefferson, Y. (2010). Mouth breathing: Adverse effects on facial growth, health, academics, and behavior. General Dentistry, 58(1), 18-25.
Skomro, R. P., & Kryger, M. H. (1999). Clinical presentations of obstructive sleep apnea syndrome. Progress in Cardiovascular Diseases, 41(5), 331-340.
Comments